آموزش حرکت ساعد دمبل مچ معکوس
در ویدیو زیر نحوه اجرای ساعد دمبل مچ معکوس را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.
ویژگی های حرکت | |||
---|---|---|---|
نام حرکت | ساعد دمبل مچ معکوس | نوع حرکت | قدرتی |
نام های دیگر | مکانیزم حرکت | تک مفصلی | |
نام انگلیسی | One Arm Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl | نوع نیرو | کششی |
عضله هدف | ساعد | سطح حرکت | مبتدی |
عضلات کمکی | تجهیزات لازم | دمبل | |
آموزش حرکت ساعد دمبل مچ معکوس
ساعد های قوی در بلند کردن وزنه های سنگین و کار های روزمره از جمله: برداشتن وسایل، نگه داشتن اشیا، تمرینات ورزشی و حتی تکان دادن دست ها نیز ما را یاری می کنند. با انجام این حرکات ساعد می توان این عضلات را به خوبی تقویت کرد. عضلات و رباط های موجود در ساعد و دست نه تنها در حرکت دست در زوایای مختلف ما را کمک می کند بلکه از سایش استخوان های مچ دست و ساعد جلوگیری می کند. اگر عضلات ساعد ضعیفی داشته باشید انجام ورزش های متوسط با وزنه به آسیب دیدگی منجر خواهد شد. نکته مهم این که برای اجرای این حرکات لزومی برای استفاده از وزنه های سنگین ندارید.
۱- دمبل را طوری که کف دستمان به سمت پایین باشد برداشته و در انتهای میز می نشینیم.
۲- ساعد روی ران قرار گرفته و مچ با دمبل باید معلق باشد.
۳- با خم کردن مچ دمبل را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید.
۴- با فشار بر ساعد ها دمبل را به آرامی بلند می کنیم.
۵- مکث کرده و دوباره حرکت را تکرار می کنیم.
نکات مهم
۱- وزنه های سبک برای این حرکت مناسب هستند. وزنه سنگین حرکت را موثر نمی کنند.
۲- تکرار ها آرام و ساعد ها با شمارش ۲ ثانیه مکث و فشار انجام گیرد.
۳- با کامل تر بردن هالتر به سمت پایین دامنه حرکت را کامل انجام دهید.