GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو باز سیم کش جفت دست

0 478

آموزش حرکت جلو باز سیم کش جفت دست

حرکت جلو بازو سیم کش از پایین

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو سیم کش جفت دست از پایین
نام های دیگرجلو بازو فیگوری از پایین
نام انگلیسیTwo Arm Low Pulley cable curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو باز سیم کش جفت دست از پایین

 

 

۱-دسته ها را به هر دو طرف دستگاه سیم کش نصب کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب می کنیم.

۲-دسته ها را برداشته و در وسط دستگاه می ایستیم.

۳-دست ها را به طور کامل باز کرده و کمی عقب تر از بدنمان نگه می داریم.

۴-آرنج ها را ثابت نگه داشته و به آرامی شروع به بلند کردن وزنه ها می کنیم.

۵–در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-بازو ها و بدن باید صاف و ثابت نگه داشته شود.

۲-هنگام پایین آوردن وزنه ها از انداختن وسریع تر انجام دادن پرهیز کرده و به آرامی این کار را به اتمام برسانید.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.