GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

زیربغل دمبل خم

0 2,174

آموزش حرکت زیربغل دمبل خم

حرکت زیربغل-دمبل-خم

   دانلود ویدیو

 

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیر بغل دمبل خم
نام های دیگر
نام انگلیسی

Bent Over Dumbbell Row

عضله هدفزیربغل
عضله کمکیشکم – جلو بازوشانهعضلات پشت

زیربغل

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت زیربغل دمبل خم

 

 

۱- صاف ایستاده و دمبل ها را کنار خود نگه میداریم .

۲- به سمت جلو خم شده تا بالا تنه با زمین موازی شود، شروع به بالا آوردن دمبل ها می کنیم به طوریکه آرنج ها از بدن رد شوند.

نکات مهم 

 

 

۱- عضلات شکم را کمی فشار دهید تا از خم شدن بدن حین انجام حرکت جلو گیری کنید.

۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

۳- از خم کردن سربه سمت جلو خوداری کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.