آموزش حرکت شراگ سیم کش

در ویدیو زیر نحوه اجرای شراگ سیم کش را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	شراگ سیم کش	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Cable Shrug	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	کول	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	شانه – عضلات بالایی پشت	تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت شراگ سیم کش

برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیده و زیبای کول بسیار مهم است. با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت بالاتنه خود را نیز افزایش می دهید. این عضلات از اصلی ترین یاری دهنده های عضلات سرشانه شما می باشند و در حرکاتی چون لیفت نقش مهمی در اجرای حرکت دارند.
این حرکت نیز همانند دیگر تمرینات شراگ در ساخت عضلات کول بسیار موثر می باشد و از آنجایی که فشار مداومی را در عضلات هدف وارد می کند بسیار مفید می باشد.

۱- دسته ها را در پایین دستگاه سیم کش وصل کرده و برمی داریم.

۲- نفس کشیده و شروع به بالا بردن شانه ها و فشردن ماهچه های کول می کنیم.

۳- دوباره به حالت اول برمی گردیم.

نکات مهم

۱- کول ها به تکرار های زیاد و حرکات انفجاری پاسخ بهتری می دهید.

۲- از خم شدن سر به سمت جلو جلوگیری کنید.

۳- از حرکات تند و سریع بپرهیزید.