GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

لانج

0 485

آموزش حرکت لانج

حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتلانج
نام های دیگرلانگ
نام انگلیسیlunge
عضله هدفران
عضله کمکیشکم-ساق پا-باسن-عضلات پشت

عضلات پا

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت لانج

 

 

۱-پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم.

۲-یکی از پا ها را جلو گزاشته و خم میشویم تا هر دو زانو هایمان به طور هم زمان خم شوند.

۳-تا زمانی که زانوی پشتمان به زمین بخورد به پایین می رویم.

۴-به سمت پای جلویی شتاب گرفته تا به حالت ایستاده بر گردیم.

نکات مهم 

 

 

۱-لانج حرکت ستگینی بوده و برای انجام آن مفاصل ران و لگن باید آمادگی لازم را داشته باشد.

۲-در انجام حرکت عجله نکرده و از اصول انجام حرکت غفلت نکنید.

۳-هنگام برگشت به نقطه شروع با کشیدن ستون قفرات حرکت را سرشانه های خود کنترل کنید.

۴-هنگامی که به نقطه مکث حرکت در پایین رسیدید زانوهایتان باید هر دو در زاویه ۹۰ درجه باشند.

۵-اگر میخواید برروی مفاصل باسن خود بیشتر فشار وارد نیاید قدم های بزرگی بردارید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.