آموزش حرکت نشرخم دمبل نشسته

در ویدیو زیر نحوه اجرای نشرخم دمبل نشسته را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	نشرخم دمبل نشسته	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Seated Bent Over Dumbbell Reverse Fly	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	سرشانه	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	پشت بازو – شکم	تجهیزات لازم	دمبل

آموزش حرکت نشرخم دمبل نشسته

حرکات سرشانه برای تقویت دلتووید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.

۱- دمبل ها را برداشته و در انتهای میز می نشینیم.

۲- دست ها را پشت ساق هایمان آویزان نگه می داریم.

۳- نفس عمیقی کشیده و دمبل ها را با کمک شانه ها به سمت بالا می کشیم.

۴- سپس دمبل ها را به آرامی به حالت شروع بر می گردانیم.

نکات مهم

۱-هدف اصلی ما تحت فشار قرار دادن عضلات سرشانه است نه منقبض کننده های کتف.

۲- عضلات شکم را صاف نگه داشته و پشت را خم نکنید.

۳- اگر نمی توانید به طور ۹۰ درجه خم شوید، تا جایی که می توانید خم شده و حرکت را ادامه دهید.

۴- اگر شانه هایتان دچار درد و سوزش می شود سعی کنید دمبل ها را بچرخانید تا موقعیت مناسبی پیدا کنید.

۵- آرنج ها را قفل نکنید.