به عنوان یک ورزشکار بدنسازی یادگیری یک حرکت بدنسازی کافی نیست. برای درک بهتر و رعایت اصول و قواعد بهتر است از آناتومی عضلات شناخت کافی داشته باشیم.رشته های عضلانی سرشانه ها را دلتوئید می نامیم.

این عضلات یکی از مهمترین بخش های عضلات بالا تنه به حساب می آیند زیرا با اینکه بخش پر تحرکی هستند عضلات ضعیفی به حساب می آیند. ولی تقویت فیبر این عضلات و اطراف باعث ساخت بالاتنه بسیار زیبا و چشم نوازی می گردد. علاوه بر این عضلات سرشانه قوی از آسیب دیدگی دست ها تا حد زیادی جلوگیری می نماید.

عضلات سرشانه شامل سه بخش:
1- دلتوئید جلویی (قدامی): که وظیفه بالا بردن دست به سمت جلو را دارد.
2- دلتوئید میانی: بالا بردن دست به سمت طرفین
3- دلتوئید پشت (خلفی): برگرداندن آرنج به موقعیت اولیه

و در نهایت تمامی عضلات در چرخش دست ها نقش دارند.

به طور کلی سرشانه گروه عضلانی کوچکی است که وظیفه حرکات چرخشی دست را بر عهده دارند و از آنجایی که گروه ضعیف و کوچکی هستند احتمال آسیب دیدگی بالایی دارند و توصیه می شود قبل از تمرین به خوب این عضلات را گرم کنید.

از آنجایی که ما در بدنمان عضلات زیادی برای تمرین داریم، هیچ کدام از حرکات سرشانه نیز نمی تواند به تمامی برای تمرین دهی تمامی بخش های عضلات سرشانه کافی باشد. بنابراین برای هدف گیری تمامی عضلات سرشانه می توان حرکات سرشانه را طبق روتین تمرینی مقابل توصیه کرد: انواع پرس سرشانه – انواع نشر جانب – انواع نشر از جلو و نشر خم
حرکات سرشانه ذکر شده به عنوان یک روتین تمرینی می تواند تمرین خوب و کاملی برای عضلات سرشانه شما باشد.