آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست برعکس
در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت زیربغل سیم کش دست برعکس را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.
ویژگی های حرکت | |||
---|---|---|---|
نام حرکت | زیربغل سیمکش دست برعکس | نوع حرکت | قدرتی |
نام های دیگر | مکانیزم حرکت | چند مفصلی | |
نام انگلیسی | Underhand Lat Pulldown | نوع نیرو | کششی |
عضله هدف | زیربغل | سطح حرکت | مبتدی |
عضلات کمکی | جلو بازو – شانه – عضلات پشت | تجهیزات لازم | دستگاه |
آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست برعکس
این حرکت همانند حرکت استاندارد زیربغل سیم کش می باشد و در ساخت عضلات جلو بازوی بزرگ به شما کمک خواهد کرد علاوه بر این در شکل گیری بدنی V مانند یکی از موثر ترین حرکات می باشد. زیربغل دمبل اره ای و بارفیکس از بهترین جانشین ها برای این حرکت می باشد.
۱- روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را از می گیریم.کف دست ها به سمت خودمان باشد.
۲- نفس محکمی کشیده و با عمل بازدم میله را تا جایی که آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.
۳- مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بر می گردیم.
نکات مهم
۱- عضلات شکم را کمی فشار دهید تا از خم شدن بدن حین انجام حرکت جلو گیری کنید.
۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
۳- این حرکت را می توان به صورت دست باز و دست جمع نیز انجام داد.