زیربغل سیم کش دست برعکس

زیربغل سیم کش دست برعکس

آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست برعکس

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت زیربغل سیم کش دست برعکس را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل سیمکش دست برعکسنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Underhand Lat Pulldown نوع نیروکششی
عضله هدفزیربغل سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیجلو بازو – شانه – عضلات پشت تجهیزات لازمدستگاه
زیربغل-سیم-کش-دست-بر-عکسزیربغل-سیم-کش-دست-بر-عکس

آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست برعکس

این حرکت همانند حرکت استاندارد زیربغل سیم کش می باشد و در ساخت عضلات جلو بازوی بزرگ به شما کمک خواهد کرد علاوه بر این در شکل گیری بدنی V مانند یکی از موثر ترین حرکات می باشد. زیربغل دمبل اره ای و بارفیکس از بهترین جانشین ها برای این حرکت می باشد.

۱- روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را از می گیریم.کف دست ها به سمت خودمان باشد.

۲- نفس محکمی کشیده و با عمل بازدم میله را تا جایی که آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر می گردیم. 

۳- مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بر می گردیم.

نکات مهم

۱- عضلات شکم را کمی فشار دهید تا از خم شدن بدن حین انجام حرکت جلو گیری کنید. 

۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

۳- این حرکت را می توان به صورت دست باز و دست جمع نیز انجام داد. 

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا