ساعد هالتر معکوس

ساعد-هالتر-معکوس

آموزش حرکت ساعد هالتر معکوس

در ویدیو زیر نحوه اجرای ساعد هالتر معکوس را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت ساعد هالتر معکوسنوع حرکتقدرتی
نام های دیگر ساعد با هالتر دست برعکس مکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Reverse Grip Barbell Curl نوع نیروکششی
عضله هدف ساعد سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمهالتر
ساعد-با-هالتر-دست-بر-عکسساعد-با-هالتر-دست-بر-عکس

آموزش حرکت ساعد هالتر معکوس 

ساعد های قوی در بلند کردن وزنه های سنگین و کار های روزمره از جمله: برداشتن وسایل، نگه داشتن اشیا، تمرینات ورزشی و حتی تکان دادن دست ها نیز ما را یاری می کنند. با انجام این حرکات ساعد می توان این عضلات را به خوبی تقویت کرد. عضلات و رباط های موجود در ساعد و دست نه تنها در حرکت دست در زوایای مختلف ما را کمک می کند بلکه از سایش استخوان های مچ دست و ساعد جلوگیری می کند. اگر عضلات ساعد ضعیفی داشته باشید انجام ورزش های متوسط با وزنه به آسیب دیدگی منجر خواهد شد. نکته مهم این که برای اجرای این حرکات لزومی برای استفاده از وزنه های سنگین ندارید.

۱- هالتر را به اندازه عرض شانه گرفته کف دست ها به سمت پایین.

۲- صاف ایستاده، پاها جفت و دست ها را کالا باز نگه دارید.

۳- آرنج ها را نزدیک بدن نگه داشته و اجازه حرکت ندهید .

۴- با فشار بر ساعد ها هالتر را به آرامی بلند می کنیم.

۵- مکث کرده و دوباره حرکت را تکرار می کنیم.

نکات مهم

۱- وزنه های سبک برای این حرکت مناسب هستند. وزنه سنگین حرکت را موثر نمی کنند.

۲- تکرار ها آرام و ساعد ها با شمارش ۲ ثانیه مکث و فشار انجام گیرد.

۳- با کامل تر بردن هالتر به سمت پایین دامنه حرکت را کامل انجام دهید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا