آموزش حرکت ساق پا با دستگاه هاگ

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت ساق پا با دستگاه هاگ را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	ساق پا با دستگاه هاگ	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Hack Calf Raise	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	ساق پا	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت ساق پا با دستگاه هاگ

ساق ها، عضلاتی که توجه زیادی به آنها جلب نیست ولی داشتن ساق های بزرگ خواسته همه ورزشکاران است. ساق ها و وسواسی که ورزشکاران به آن ها دارند عارضه ای است که نمی توان آن را توضیح داد. در واقع ساخت عضلات بزرگ ساق کمی سخت می باشد. مطالعات اخیر نشان می دهد که در ۵ سال گذشته خواهان ساق های بزرگ در میان ورزشکاران افزایش پیدا کرده است. با ما باشید با حرکات ساق پا مناسب جهت تقویت این عضلات.

اگر دستگاه مورد نیازتان را در باشگاه ندارید و یا می خواهد تمرین عضلات ساقتان را تغییر دهید این حرکت یکی از بهترین انتخاب ها برای شماست. گرچه نقش دستگاه هاگ پا در تقویت عضلات ران می باشد. ولی در این قمت ما از این دستگاه برای تقویت ساق هایمان بهره خواهیم برد.

۱-وزن دلخواه را روی دستگاه بگزارید.

۲-روبه روی دستگاه ایستاده و شانه های خود را زیر پد دستگاه قرار دهید.

۳-پد را بلند کرده و ضامن را خلاص کنید.

۴-پاهای خود را صاف نگه داشته و و پاشنه های خود را به آرامی و تا جایی که ممکن است بلند کنید.

۵- اندکی مکث کرده و دوباره حالت قبلی برگردید.

نکات مهم

۱-هنگام بالا بردن پاشنه ها سعی کنید حداقل ۲ ثانیه در ان حالت مکث کنید.

۲-از تماس کامل پاشنه ها با کف پرهیز کنید تا عضلات ساق هایتان استراحت نکند.

۳-پشت خود را صاف نگه داشته و سینه خود را به پشتی دستگاه تکیه دهید.

۴- دامنه حرکت را کامل انجام دهید.

۵- از سرعت و شتاب در انجام حرکت پرهیز کرده و حرکت را به آرامی انجام دهید.

۶- از آنجایی که این حرکت حرکتی ایزوله ای است زیاد بودن وزن زیاد مهم نیست.