آموزش حرکت ساق پا دستگاه

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت ساق پا دستگاه را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	ساق پا دستگاه	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Standing Machine Calf Raise	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	ساق پا	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت ساق پا دستگاه

ساق ها، عضلاتی که توجه زیادی به آن ها جلب نیست ولی داشتن ساق های بزرگ خواسته همه ورزشکاران است. ساق ها و وسواسی که ورزشکاران به آن ها دارند عارضه ای است که نمی توان آن را توضیح داد. در واقع ساخت عضلات بزرگ ساق کمی سخت می باشد. مطالعات اخیر نشان می دهد که در ۵ سال گذشته خواهان ساق های بزرگ در میان ورزشکاران افزایش پیدا کرده است. با ما باشید با حرکات ساق پا مناسب جهت تقویت این عضلات.
این تمرین بهترین حرکت برای تفکیک عضلات ساق می باشد. بخصوص ماهیچه های دوقلویه ساق را هدف قرار می دهد.

۱-پد دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید.

۲-زیر پد ها قرار گرفته و پنجه های پا را روی سکوی دستگاه بگزارید، پاشنه ها باید در هوا معلق باشد.

۳-پاشنه هایتان را بلند کنید تا باعث بالا رفتن پد دستگاه شوید.

۴-پاشنه ها را تا جایی که ساق هایتان کاملا کشیده شود پایین بیاورید.

نکات مهم

۱-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۲-اگر در زانوهایتان درد احساس می کنید،با کمی خم در زانوها از قفل شدن کامل زانوها جلو گیری کنید.