پرس سرشانه آرنولدی نشسته

سرشانه-آرنولدی-نشسته

آموزش حرکت پرس سرشانه آرنولدی نشسته

در ویدیو زیر نحوه اجرای پرس سرشانه آرنولدی نشسته را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت پرس سرشانه آرنولدی نشستهنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Seated Arnold Press نوع نیروفشاری
عضله هدفسرشانه سطح حرکتمتوسط
عضلات کمکیپشت بازو – شکم تجهیزات لازمدمبل
سرشانه-آرنولدی-نشستهسرشانه-آرنولدی-نشسته

آموزش حرکت پرس سرشانه آرنولدی نشسته

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.
این حرکت مدل دیگری از پرس سرشانه دمبل بوده و در ساخت عضلات سرشانه قوی و حجیم موثر می باشد. نام این حرکت توسط خود آرنولد نام گزاری شده و در اجرای آن تمامی عضلات دلتوئید و سرشانه درگیر می شوند.

۱- زاویه میز را روی ۹۰ درجه تنظیم کنید.

۲- دمبل ها را برداشته روی میز نشسته و دمبل ها را روی زانو ها قرار دهید.

۳- با زانو ها به بالا بردن دمبل ها کمک می کنیم.

۴- مچ ها را می چرخانیم تا داخل دست ها به سمت خودمان باشد.

۵- نفس عمیقی کشیده و دمبل ها را به بالای سر بلند می کنیم.

۶- همزمان با فشار و بالا بردن دمبل ها مچ ها را نیز می چرخانیم بطوریکه در بالای حرکت دست ها به سمت بیرون باشد.

۷- دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بر می گردانیم.

نکات مهم

۱- پشت خود را همواره صاف نگه دارید.

۲- سر را خم نکنید.

۳- با رسیدن بازو ها به نواحی گوش بازدم کنید.

پرس سرشانه آرنولدی نشسته

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا