پشت بازو سیم کش

پشت-بازو-سیم-کش

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیم کش را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتپشت بازو سیمکش نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Tricep Extension نوع نیروفشاری
عضله هدفپشت بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمدستگاه
پشت-بازو-سیم-کشپشت-بازو-سیم-کش

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش

یکی از بهترین حرکات بری ساخت عضلات پشت بازو و تقویت بازو ها می باشد. برای اینکه تمامی قسمت های عضلات پشت بازو را تحت فشار قرار دهیم باید این حرکت را با حرکاتی چون پشت بازو طنابی و پشت بازو چکشی ترکیب کنیم.

۱- میله صاف را به بالای دستگاه سیم کش وصل می کنیم. 

۲- میله را طوری می گیرم که کف دستان به سمت پایین باشد. 

۳- با باز کردن آرنج ها و کشیدن عضلات پشت بازو حرکت را آغاز می کنیم. 

۴- میله را تا زمانی که آرنج ها در حال قفل شدن هستند پایین آورده و سپس به حالت اولیه بر می گردانیم. 

نکات مهم

۱- اگر خواستار فشار بیشتری روی عضلاتتان دارید آرنج ها را کامل قفل نکنید. 

۲- آرنج ها را ثابت و نزدیک بدن نگه دارید. 

۳- از خم شدن شانه ها به سمت جلو جلوگیری کنید. 

۴-حرکت را به آرامی و کاملا تحت کنترل اجرا کنید.

۵- بهتر است این حرکت را در آخر حرکات انجام دهید.

۶- استفاده از وزنه های سبک و دقت در اجرای صحیح حرکت باعث دستیابی به نتایج بهتری میسر خواهد شد.

2 دیدگاه دربارهٔ «پشت بازو سیم کش»

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا