کرانچ معکوس روی میز شیب دار
تقرییبا می توان گفت حرکت کرانچ معکوس روی میز شیب دار جز برترین حرکات شکم باشد، ولی مشکل بزرگی که این حرکت دارد این است […]
کرانچ معکوس روی میز شیب دار ادامه مطلب »
تقرییبا می توان گفت حرکت کرانچ معکوس روی میز شیب دار جز برترین حرکات شکم باشد، ولی مشکل بزرگی که این حرکت دارد این است […]
کرانچ معکوس روی میز شیب دار ادامه مطلب »
کرانچ معکوس یک یکی از حرکات سطح متوسط رایج شکم است در این حرکت با کشیدن پاها به سمت قفسه سینه عضلات شکم را منقبض
آموزش حرکت کرانچ معکوس ادامه مطلب »
کرانچ چرخشی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مایل شکم (پهلو) است. این تمرین با چرخاندن نیم تنه و کرانچ کردن بالا تنه، عضلات پهلو
آموزش حرکت کرانچ چرخشی ادامه مطلب »
کرانچ پهلو یک تمرین شکمی موثر برای افزایش قدرت مرکزی و عضلات شکم است که هم عضلات درونی و هم عضلات موربی (پهلو) شکم را
آموزش حرکت کرانچ پهلو ادامه مطلب »
کرانچ با وزنه نوعی دیگر از کرانچ است که با اضافه کردن وزنه فشار تمرین را افزایش و در نتیجه اثر بخشی حرکت، می توان
آموزش حرکت کرانچ با وزنه ادامه مطلب »
کرانچ با توپ سوئیسی یکی از بهترین حرکات برای ایجاد استحکام عضلات مرکزی شکم است. عضلات مرکزی شکم ستون فقرات را ثابت نگه داشته و
کرانچ با توپ سوئیسی ادامه مطلب »
حرکت کرانچ یک از تمرین اصلی قدیمی و کلاسیک می باشد که به طور خاص عضلات شکم شما را تمرین می دهد. میان تنه شما
کرانچ سیم کش ایستاده یکی از موثرترین حرکات برای افزایش قدرت و ثبات در سراسر عضلات شکم می باشد. این تمرین همچنین ثبات کمر را
شکم سیم کش ایستاده ادامه مطلب »
شکم سیم کش، همچنین به عنوان کرانچ سیم کش زانویی شناخته می شود، مدل متفاوتی از حرکت کرانچ می باشد که عضلات شکم شما را
آموزش حرکت شکم سیم کش ادامه مطلب »
شکم روسی تمرینی است که عضلات شکم و موربی (پهلو) را هدف قرار می دهد. از حالتی شروع می شود که شبیه توقف در میانه
آموزش حرکت شکم روسی ادامه مطلب »