آموزش حرکت قفسه بالا سینه سیم کش
آموزش حرکت پرس بالا سینه هالتر
آموزش حرکت قفسه سینه دمبل
آموزش حرکت پلاور با دمبل
آموزش حرکت پرس سینه دمبل
آموزش حرکت پرس سینه دمبل موازی
آموزش حرکت پارالل
آموزش حرکت قفسه زیر سینه دمبل
آموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل
آموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل موازی
