آموزش حرکت کول دمبل
آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل
آموزش حرکت نشر از جلو دمبل
آموزش حرکت پرس سرشانه آرنولدی نشسته
آموزش حرکت پرس سرشانه آرنولدی
آموزش حرکت نشر خم دمبل میز شیب دار
آموزش حرکت نشر از جانب دمبل
آموزش حرکت نشر خم دمبل
آموزش حرکت نشر خم دمبل میز شیبدار
آموزش حرکت زیربغل دمبل روی میز شیب دار
