حرکات پا در بدنسازی - صفحه 2 از 3 - جیم اکستریم -پایگاه تخصصی بدنسازی

ساق پا هالتر

به طور دست باز هالتر را گرفته و بر روی عضلات پشت میگزاریم ، باید دقت کرد که هالتر رو…

دمبل مناسبی را انتخاب کرده در جلوی خود زمین می گزاریم، صاف ایستاده پاها بیشتر از اندازه عرض شانه باز…

پرس پا گونه ای دیگر از حرکات اسکات می باشد و هدف اصلی آن عضلات ران می باشد.

حرکت پشت ران بهترین حرکت برای هدف گیری عضلات پشت ران (همسترینگ) می باشد. با انتخاب وزنه مناسب و تنظیم…

اسکات یا پادشاه تمام حرکات ، در یک تکرار 256 عضله را تحت فشار خود قرار می دهد! از بدنسازی…

آموزش حرکت هاگ پا دستگاه

اموزش حرکت ساق پا با دستگاه هاگ

آموزش حرکت لانج

آموزش حرکت لانج با دمبل

آموزش حرکت اسکات دمبل