آموزش حرکت پرس سرشانه آرنولدی
آموزش حرکت نشر خم سیم کش تک دست
آموزش حرکت نشر از جلو سیم کش تک دست
آموزش حرکت پرس سرشانه دستگاه
آموزش حرکت پروانه معکوس
آموزش حرکت نشر خم دمبل میز شیب دار
آموزش حرکت نشر از جانب دمبل
آموزش حرکت سرشانه سیم کش ضربدری
آموزش حرکت نشر از جانب سیم کش
آموزش حرکت نشر از جلو سیم کش
