آموزش حرکت پلاور با دمبل
در ویدیو زیر نحوه اجرای پلاور با دمبل را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.
| ویژگی های حرکت | |||
|---|---|---|---|
| نام حرکت | پلاور با دمبل | نوع حرکت | قدرتی |
| نام های دیگر | مکانیزم حرکت | چند مفصلی | |
| نام انگلیسی | Dumbbell Pullover | نوع نیرو | فشاری |
| عضله هدف | سینه | سطح حرکت | متوسط |
| عضلات کمکی | سرشانه – پشت بازو – زیربغل | تجهیزات لازم | دمبل |
 |  | ||
آموزش حرکت پلاور با دمبل
عضلات سینه جز ماهیچه های بزرگ بدن بوده و حتی خارج از باشگاه نیز این عضلات را استفاده می کنید. از باز کردن در گرفته تا شستن مو های سر، این عضلات همواره درگیر هستند. عضلات بزرگ سینه نه تنها بسیار چشمگیر هستند بلکه نمایانگر تلاش و کوشش یک ورزشکار هستند. به علاوه سینه های قوی در هل دادن اشیا از هالتر گرفته تا اتومبیل عضله کلیدی می باشند همانطور که در پرتاب اشیا نیز می باشند.
اگر هدف شما برجسته کردن سینه و ساخت عضلات سینه در باشگاه است نیاز به حرکات سینه بدنسازی دارید . حرکات سینه عضلات سینه تان را مورد هدف قرار داده و عضلاتتان را به بهترین نحو ممکن تحت فشار قرار می دهند.
۱- دمبل را با هر دو دست برداشته و شانه ها را روی میز قرار می دهیم.
۲- پشت صاف، زانو ها ۹۰ درجه و پاها روی زمین قرار بگیرند.
۳-دمبل میان انگشتان شصت و اشاره هر دو دست قرار گرفته و دست ها کاملا باز شوند.نقطه شروع.
۴- به آرامی دست ها را به سمت پشت سر پایین می بریم تا دمبل با میز هم ارتفاع شود.
نکات مهم
۱- آرنج ها را خم نکنید.
۲- جایگاه دمبل بالای سر و سینه است بیش از آن پایین تر نیاورید.
