آموزش حرکت جلو بازو چکشی دمبل
در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی دمبل را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.
ویژگی های حرکت | |||
---|---|---|---|
نام حرکت | جلو بازو چکشی دمبل | نوع حرکت | قدرتی |
نام های دیگر | مکانیزم حرکت | تک مفصلی | |
نام انگلیسی | Standing Hammer Curl | نوع نیرو | کششی |
عضله هدف | جلو بازو | سطح حرکت | مبتدی |
عضلات کمکی | تجهیزات لازم | دمبل | |
آموزش حرکت جلو بازو چکشی دمبل
هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند
۱-این حرکت یکی از بهترین حرکات برای عضلات جلوبازو است.دمبل ها را برداشته و در کنار خود نگه دارید.
۲-بدن را صاف نگه داشته و از حرکت ارنج ها خود داری کنید.به آرامی دمبل ها را تا جایی که ممکن است بلند می کنیم.
۳–در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.
نکات مهم
۱-با بلند کردن دمبل ها به سمت عقب خم نشوید. این کار تقلب است!
۲-آرنج ها را در کنار خود قفل کرده و از حرکتشان جلوگیری کنید.
۳-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.
سلام تشکر شاد و سلامت باشید
ممنون و سپاس
موفق و سربلند باشید