زیربغل دمبل روی میز شیب دار

زیربغل-دمبل-روی-میز-شیب-دار

آموزش حرکت زیربغل دمبل روی میز شیب دار

در ویدیو زیر نحوه اجرای زیربغل دمبل روی میز شیب دار را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل دمبل روی میز شیب دار نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Chest Supported Dumbbell Row نوع نیروکششی
عضله هدفزیربغل سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکی جلو بازو – سرشانه – عضلات پشت تجهیزات لازمدمبل
زیربغل-دمبل-میز-شیب-دارزیربغل-دمبل-میز-شیب-دار

آموزش حرکت زیربغل دمبل روی میز شیب دار

برای دستیابی به بالا تنه V شکل شاید تمرکز هر کسی در ساخت عضلات سینه و سرشانه باشد. خب این یک مساله عادی است چون این عضلات هر روز جلوی آیینه دیده می شوند ولی نباید از نمای پشتی بدن غافل شد. عضلات زیربغل وسیع ترین عضلات پشت شما است و تمرین دهی و رشد آن ها بدن را در داشتن عضلات وسیع و پهن سرشانه کمک کرده و داشتن فیزیک زیبایی برایتان آسانتر می شود.
اساس داشتن عضلات شکم قوی نیازمند داشتن عضلات زیربغل قوی می باشد. نقش اساسی هر دو این عضلات در طرز ایستادن صحیح – کاهش کمر درد – توان ورزشی بالا – قدرت بدن و تعادل بالا می باشد.

۱- میز بالا را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کرده و روی آن قرار بگیرید.

۲- در هر دست دمبل گرفته و شروع به بلند کردن دمبل ها می کنیم بطوریکه آرنج ها از بدن عقب تر بروند.

نکات مهم

۱- عضلات شکم را کمی فشار دهید تا از خم شدن بدن حین انجام حرکت جلو گیری کنید.

۲- اگر بجای عضلات پشت، جلو بازو هایتان تحت فشار بیشتری باشد.مچ ها را بر عکس کنید.(دست بر عکس)

۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

۳- از خم کردن سر به سمت جلو خودداری کنید.

۴- نحوه نگه داشتن سر سلیقه ای است.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا