زیربغل سیم کش دست صاف

زیربغل-سیم-کش-دست-صاف

آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست صاف

در ویدیو زیر نحوه اجرای زیربغل سیم کش دست صاف را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت زیربغل سیم کش دست صافنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Cable straight Arm Pull Down نوع نیروکششی
عضله هدف زیربغل سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکی جلو بازو – سرشانه – عضلات پشت – شکم تجهیزات لازمدستگاه
زیربغل-سیم-کش-دست-صافزیربغل-سیم-کش-دست-صاف

آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست صاف

برای دستیابی به بالا تنه V شکل شاید تمرکز هر کسی در ساخت عضلات سینه و سرشانه باشد. خب این یک مساله عادی است چون این عضلات هر روز جلوی آیینه دیده می شوند ولی نباید از نمای پشتی بدن غافل شد. عضلات زیربغل وسیع ترین عضلات پشت شما است و تمرین دهی و رشد آن ها بدن را در داشتن عضلات وسیع و پهن سرشانه کمک کرده و داشتن فیزیک زیبایی برایتان آسانتر می شود.
اساس داشتن عضلات شکم قوی نیازمند داشتن عضلات زیربغل قوی می باشد. نقش اساسی هر دو این عضلات در طرز ایستادن صحیح – کاهش کمر درد – توان ورزشی بالا – قدرت بدن و تعادل بالا می باشد.

۱- میله را گرفته و اندکی به سمت جلو خم شوید.

۲- آرنج ها را کمی خم نگه داشته و شروع به پایین آوردن میله بکنید.

نکات مهم

۱- عضلات شکم را کمی فشار دهید تا از خم شدن بدن حین انجام حرکت جلو گیری کنید.

۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

۳- از خم کردن سر به سمت جلو خودداری کرده و بدن را همواره ثابت نگه دارید.

۴- اگر احساس می کنید به جای ماهیچه پشت جلو بازوهایتان بیشتر تحت فشار هست میله را با مچ بر عکس بگیرید.

5- از وزنه های سنگین استفاده نکنید این کار باعث می شود دامنه حرکت به طور کامل اجرا نشود.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا