آموزش حرکت پلاور سیم کش

در ویدیو زیر نحوه اجرای پلاور سیم کش را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	پلاور سیم کش	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Lying Cable Pullover	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	سینه	سطح حرکت	متوسط
عضلات کمکی	سرشانه – پشت بازو – زیربغل	تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت پلاور سیم کش

عضلات سینه جز ماهیچه های بزرگ بدن بوده و حتی خارج از باشگاه نیز این عضلات را استفاده می کنید. از باز کردن در گرفته تا شستن مو های سر، این عضلات همواره درگیر هستند. عضلات بزرگ سینه نه تنها بسیار چشمگیر هستند بلکه نمایانگر تلاش و کوشش یک ورزشکار هستند. به علاوه سینه های قوی در هل دادن اشیا از هالتر گرفته تا اتومبیل عضله کلیدی می باشند همانطور که در پرتاب اشیا نیز می باشند.
اگر هدف شما برجسته کردن سینه و ساخت عضلات سینه در باشگاه است نیاز به حرکات سینه بدنسازی دارید . حرکات سینه عضلات سینه تان را مورد هدف قرار داده و عضلاتتان را به بهترین نحو ممکن تحت فشار قرار می دهند.

۱- این حرکت بهترین حرکت جایگزین برای پلاور هالتر و پلاور دمبل است. میز صاف را به فاصله ۶۰ الی ۹۰ سانت از دستگاه سیم کش قرار دهید.

۲- میله صاف را به پایین دستگاه وصل کرده و وزنه دلخواه خود را انتخاب کنید.

۳- روی نیمکت دراز کشیده و میله را بردارید.دست ها را صاف نگه داشته و میل را بالای سینه خود بیاورید.نقطه شروع.

۴- به آرامی دست ها را پایین ببرید تا زمانی که دست ها با بدن زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهید.

نکات مهم

۱- سیم کش بر خلاف دیگر مدل های پلاور فشار مستمری دارد، نباید دست ها بیشتر به پشت سر بروند.

۲- آرنج ها را به هیچ وجه خم نکنید.

۳- حرکت را به آرامی و بدون جهش انجام دهید.