آموزش حرکت پلاور با هالتر
در ویدیو زیر نحوه اجرای پلاور با هالتر را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.
ویژگی های حرکت | |||
---|---|---|---|
نام حرکت | پلاور هالتر | نوع حرکت | قدرتی |
نام های دیگر | مکانیزم حرکت | چند مفصلی | |
نام انگلیسی | Barbell Pullover | نوع نیرو | فشاری |
عضله هدف | سینه | سطح حرکت | متوسط |
عضلات کمکی | زیر بغل – شانه – پشت بازو | تجهیزات لازم | هالتر |
آموزش حرکت پلاور با هالتر
عضلات سینه جز ماهیچه های بزرگ بدن بوده و حتی خارج از باشگاه نیز این عضلات را استفاده می کنید. از باز کردن در گرفته تا شستن مو های سر، این عضلات همواره درگیر هستند. عضلات بزرگ سینه نه تنها بسیار چشمگیر هستند بلکه نمایانگر تلاش و کوشش یک ورزشکار هستند. به علاوه سینه های قوی در هل دادن اشیا از هالتر گرفته تا اتومبیل عضله کلیدی می باشند همانطور که در پرتاب اشیا نیز می باشند.
اگر هدف شما برجسته کردن سینه و ساخت عضلات سینه در باشگاه است نیاز به حرکات سینه بدنسازی دارید . حرکات سینه عضلات سینه تان را مورد هدف قرار داده و عضلاتتان را به بهترین نحو ممکن تحت فشار قرار می دهند.
۱-با زاویه ۹۰ درجه شانه هایتان را روی نیمکت قرار دهید.
۲-بدن صاف و پاها باید بیش از اندازه عرض شانه باشد.
۳-هالتر را برداشته و دست ها را کاملا باز نگه دارید. نقطه شروع.
۴-بدون تکان دادن بدن و صاف نگه داشتن دست ها، به آرامی هالتر را پایین می بریم.
۵-زمانی که دست ها با زمین موازی شدند، بدون مکث دوباره هالتر را بلند می کنیم.
نکات مهم
۱-هالتر را بیشتر به سمت پاهایتان نبرید.
۲-از خم شدن آرنج ها حین انجام حرکت جلوگیری کنید.