جلو بازو هالتر نشسته

جلو-بازو-هالتر-نشسته

آموزش حرکت جلو بازو هالتر نشسته

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر نشسته را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو هالتر نشستهنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Seated Barbell Curl نوع نیروکششی
عضله هدفجلو بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمهالتر
جلوبازو-هالتر-نشستهجلوبازو-هالتر-نشسته

آموزش حرکت جلو بازو هالتر نشسته

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.

همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-هالتر را برداشته و روی میز بنشینید. هالتر را روی پاهای خود قرار دهید.

۲-پشت خود را صاف، شانه ها عقب و پاها و زانوهایتان را جفت کنید.

۳-آرنج ها رادر کنار بدن خود قفل کرده و هالتر را از روی پاهایتان بردارید. نقطه شروع حرکت.

۴-آرنج ها را خم کرده و به آرامی وزنه ها را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

۶-اجازه ندهید هالتر با ران هایتان تماس پیدا کند.

نکات مهم

۱-آرنج ها را در کنار خود قفل کرده و از حرکتشان جلوگیری کنید.

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.از حرکات پرتابی جلوگیری کنید.

۳- پشت خود را صاف نگه داشته و اجازه ندهید سنگینی هالتر باعث خم شدن آن شود.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا