حرکت بارفیکس

بارفیکس

آموزش حرکت بارفیکس

در ویدیو زیر نحوه اجرای بارفیکس را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتبارفیکسنوع حرکتقدرتی
نام های دیگربارفیکس دست بازمکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Pull up – Wide Grip Pull Up نوع نیروکششی
عضله هدفزیربغل سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکی جلو بازو – شانه – عضلات پشتشکمتجهیزات لازم
بارفیکس
بارفیکس-دست-باز
بافیکس
بارفیکس-دست-باز

آموزش حرکت

برای دستیابی به بالا تنه V شکل شاید تمرکز هر کسی در ساخت عضلات سینه و سرشانه باشد. خب این یک مساله عادی است چون این عضلات هر روز جلوی آیینه دیده می شوند ولی نباید از نمای پشتی بدن غافل شد. عضلات زیربغل وسیع ترین عضلات پشت شما است و تمرین دهی و رشد آن ها بدن را در داشتن عضلات وسیع و پهن سرشانه کمک کرده و داشتن فیزیک زیبایی برایتان آسانتر می شود.
اساس داشتن عضلات شکم قوی نیازمند داشتن عضلات زیربغل قوی می باشد. نقش اساسی هر دو این عضلات در طرز ایستادن صحیح – کاهش کمر درد – توان ورزشی بالا – قدرت بدن و تعادل بالا می باشد.

۱- به اندازه شانه ها میله بارفیکس را گرفته.

۲- نفس عمیقی کشیده و با فشار بر ناحیه شکم و خود را بالا می کشیم.

۳- زمانی که عضلات پشت کاملا کشیده شدند به حالت قبلی برگردید.

نکات مهم

۱- برای اینکه بر روی عضلات جلوبازو فشار وارد نشود دست ها به طرف بیرون باشد.

۲- سر را ثابت نگه دارید.

۳- از خم کردن سر به سمت جلو خودداری کنید.

۴- اگر میله بارفیکس به اندازه کافی ارتفاع داشته باشد، پاها را صاف نگه دارید.

9 دیدگاه دربارهٔ «حرکت بارفیکس»

  1. با سلام مدتی است روی بارفیکس تمرکز کردم و روزانه حدود 500 تا بارفیکس میزنم آیا ادامه دادن این روند با استراحت و تغذیه مناسب و ریکاوری برای مدت یکسال میتواند عضلات لاتسیموس درسی و زیربغل و پشتی و سایر عضلات را به آتش بکشد؟

    1. سلام دوست عزیز به جای افزایش تکرار سختی را آن را افزایش بدین تا نتایج بهتر و بیشتری بدست بیاورید

  2. سلام توانایی انجام کامل ست های بارفیکس رو ندارم حرکت جایگزین تا قوی تر شدن عضلات چی پیشنهاد میکنید با تشکر

  3. سلام وقتتون بخیر ببخشید کدوم نوع حرکت بارفیکس برای سینه خوبه

  4. سللم. مرسی از سایت جامع‌تون. ویدئوی این صفحه رو ادیت کنید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا