زیربغل هالتر خم

زیربغل-هالتر-خم

آموزش حرکت زیربغل هالتر خم

در ویدیو زیر نحوه اجرای زیربغل هالتر خم را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل هالتر خمنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Bent Over Row نوع نیروکششی
عضله هدفزیربغل سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکی جلو بازو – شانه – عضلات پشت شکم  تجهیزات لازمهالتر
زیربغل-هالتر-خمزیربغل-هالتر-خم

آموزش حرکت زیربغل هالتر خم

برای دستیابی به بالا تنه V شکل شاید تمرکز هر کسی در ساخت عضلات سینه و سرشانه باشد. خب این یک مساله عادی است چون این عضلات هر روز جلوی آیینه دیده می شوند ولی نباید از نمای پشتی بدن غافل شد. عضلات زیربغل وسیع ترین عضلات پشت شما است و تمرین دهی و رشد آن ها بدن را در داشتن عضلات وسیع و پهن سرشانه کمک کرده و داشتن فیزیک زیبایی برایتان آسانتر می شود.
اساس داشتن عضلات شکم قوی نیازمند داشتن عضلات زیربغل قوی می باشد. نقش اساسی هر دو این عضلات در طرز ایستادن صحیح – کاهش کمر درد – توان ورزشی بالا – قدرت بدن و تعادل بالا می باشد.

۱- هالتر را برداشته و به جلو خم شوید تا بالا تنه تان با زمین موازی شود. با بردن آرنج ها به پشت بدن شروع به اجرای حرکت می کنیم.

۲- هالتر را به سمت پایین شکم برده و با تماس ان با شکم به آرامی پایین بیاورید.

نکات مهم

۱- بهترین موقعیت برای سر خود را پیدا کنید.

۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

۳- از خم کردن سر به سمت جلو خودداری کنید.

۴- با بلند کردن هالتر از جلو بردن سر خودداری کنید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا