GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

ددلیفت

0 1,162

آموش حرکت ددلیفت

حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتددلیفت
نام های دیگر
نام انگلیسیDead Lift
عضله هدفران
عضله کمکیشکم-ساق پا-باسن-عضلات پشت

عضلات پا

 

 

 

 

 

 

 

بررسی حرکت ددلیفت

 

 

ددلیفت یکی از معروف ترین حرکات بدنسازی و یک تست اساسی
برای قدرت آزمایی تمام بدن می باشد.این حرکت در بین ورزشکاران بدنسازی ، پاورلیفت و کراس فیت
محبوبیت بسیاری دارد.تمرکز ددلیفت در بلند کردنوزنه سنگین از روی زمین بدون یاری گرفتن از هر گونه
ابزار است.ددلیفت جزء یکی از سه حرکت اصلی پاورلیفتینگ میباشد.بدنسازان از ددلیفت برای تقویت
عضلات پشت استفاده میکنند.

ددلیفت در اصل روی عضلات همسترینگ تمرکز می کند.با این حال یک حرکت ترکیبی کاملی است که
عضلات پشت ، باسن ، همسترینگ ، بازو ها و شکم را درگیر می کند.

این حرکت نیازمند مهارت و تجربه زیادی بوده و نباید توسط هر کسی انجام بگیرد.

چنانچه در انجام حرکت ددلیفت به مشکل بر خوردید می توانید از مدل های دیگر این حرکت شروع کنید.

اموزش حرکت ددلیفت

 

 

۱-هالتر را بالای بند کفش های خود قرار داده و دستان خود را به اندازه شانه روی هالتر قرار می دهیم.

۲-با فشار به ناحیه لگن خود هالتر را از زمین بلند میکنیم تا به حالت ایستاده برسیم.

۳-با عقب دادن باسن و مقداری کج کردن زانو ها هالتر را شروع به پایین آوردن میکنیم.

۴-با برگشت به نقطه اول حرکت را دوباره تکرار می نماییم..

نکات مهم 

 

 

۱-هالتر هواره باید به بدن نزدیک باشد.

۲-دد لیفت اسکات نیست ، پایین نگه داشتن ناحیه لگن و باسن در بلند کردن وزنه های سنگین شما را ناتوان می کند.

۳-با فشار بر روی عضلات زیربغل از فاصله افتادن بین بدن و هالتر جلوگیری نمایید .

۴-ناحیه لگن باید پایین تر از شانه ها باشد.

۵-نحوه قرار گرفتن گردن کاملا سلیقه ای است ، برخی موازی و برخی بالا نگه می دارند.

۶-اصولا باید هالتر را تا ساق پای خود پایین بیاوریم ولی این خود نیز به ستون فقرات و قد افراد بستگی دارد.

۷-زاویه پا نیز کاملا بستگی به سلیقه افراد دارد و این خود نیز بستگی به اناتومی لگن شما بستگی دارد.

۸-سرشانه های خود را به هیچ وجه عقب نکشید.چون ناکارامد بوده و باعث عقب رفتن دست ها می شود
و این محیط لازم برای انجام اصولی حرکت را از شما می گیرد.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.