GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

زیربغل دستگاه H

0 6,386

آموزش حرکت زیربغل دستگاه H

حرکت زیربغل-دمبل-میز-شیبدار

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل دستگاه H
نام های دیگر
نام انگلیسی

 H Machine Row

عضله هدفزیربغل
عضله کمکی جلو بازوشانهعضلات پشت

زیربغل

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت زیربغل دستگاه H

 

 

۱- وزنه دلخواه را انتخاب کرده و صندلی دستگاه را تنظیم و می نشینیم.

۲- سینه را به پد چسبانده و دسته ها را میگیریم، سر به سمت جلو باشد.

۳- به آرامی دسته ها را تا جایی که ممکن است می کشیم. مکث کرده و دوباره به آرامی به حالت اول بر میگردیم.

نکات مهم 

 

 

۱- اجازه ندهید سینه تان از پد فاصله بگیرد.

۲- در آخر حرکت شانه ها را تا حد ممکن نزدیک هم بکنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.