شکم کوهنوردی چرخشی
شکم کوهنوردی چرخشی بر خلاف شکم کوهنوردی عضلات پهلو را بیشتر تحت فشار قرار میدهد. این حرکت ایزومتریک از خانواده حرکت پلانک است و همانند […]
شکم کوهنوردی چرخشی ادامه مطلب »
این عضلات قست میانی بدن را تشکیل می دهند. دو عضله موازی که توسط
بافت عضله ای میانی به هم چسبیده شده اند و از ناحیه انتهایی سینه تا لگن را
در بر گرفته اند.تمامی ورزشکارن از فوتبالیست تا والیبالیست و بسکتبالیست ها همگی
در تمرینات خود به تقویت عضلات شکم وقت می گزارند البته فقط با انجام حرکات ترکیبی
نه حرکات شکم.این مساله خوبی است ولی آیا برای افرادی که به دنبال عضلات
سیکس پک هستند هم خوب است ؟
فقط علاقه مندانن سیکس پک نیستند که حرکات شکم برایشان مهم باشد.عضلات
قوی شکم از پایه و اساس یک بدن قوی و آماده بوده و باید جزئی از روتین یک ورزشکار
حرفه ای باشد. ساخت یک میان تنه قوی در بهتر و کامل تر انجام دادن حرکات دیگر چون
اسکاتف ددلیفت و حکات پلی متریک نیز بسیار موثر می باشد.
شکم کوهنوردی چرخشی بر خلاف شکم کوهنوردی عضلات پهلو را بیشتر تحت فشار قرار میدهد. این حرکت ایزومتریک از خانواده حرکت پلانک است و همانند […]
شکم کوهنوردی چرخشی ادامه مطلب »
با اینکه این حرکت ساده به نظر می رسد، شکم کوهنوردی تقریباً تمام بدن را ورزش می دهد و ضربان قلب شما را افزایش می
آموزش حرکت شکم کوهنوردی ادامه مطلب »
کرانچ سیم کش ایستاده یکی از موثرترین حرکات برای افزایش قدرت و ثبات در سراسر عضلات شکم می باشد. این تمرین همچنین ثبات کمر را
شکم سیم کش ایستاده ادامه مطلب »
شکم سیم کش، همچنین به عنوان کرانچ سیم کش زانویی شناخته می شود، مدل متفاوتی از حرکت کرانچ می باشد که عضلات شکم شما را
آموزش حرکت شکم سیم کش ادامه مطلب »
شکم روسی تمرینی است که عضلات شکم و موربی (پهلو) را هدف قرار می دهد. از حالتی شروع می شود که شبیه توقف در میانه
آموزش حرکت شکم روسی ادامه مطلب »
شکم دستگاه بر خلاف اکثر حرکات اجرای آن نیازمند دستگاه می باشد. اجرای حرکت شامل نشستن عمودی در دستگاه و پیچاندن تنه به سمت پایین
آموزش حرکت شکم دستگاه ادامه مطلب »
حرکت شکم بوکسوری با دمبل یکی از مفید حرکات میان تنه برای عضلات شکم می باشد که برای اجرای آن شما نیاز به یک جفت
شکم بوکسوری با دمبل ادامه مطلب »
رول با هالتر یکی از سخت ترین تمرینات شکم است که شامل حرکت یکسانی بوده و با گروه های عضلانی مشابهی کار می کند –
آموزش حرکت رول با هالتر ادامه مطلب »
شکم دوچرخه یکی از مفید ترین حرکات شکم هست که نه تنها عضلات بالای شکم، بلکه عضلات عمیق شکم و عضلات مایل یا عضلات شکمی
آموزش حرکت شکم دوچرخه ادامه مطلب »
درازنشست روی میز شیب دار به دلیل دامنه حرکتی زیاد و کاهش قابل توجه فشاری که بر کمر دارد، نسبت به دراز نشست معمولی ارجحیت
درازنشست روی میز شیب دار ادامه مطلب »