حرکات هالتر

پرس سرشانه هالتر

پرس سرشانه هالتر یا پرس نظامی یک حرکت ترکیبی (چند مفصلی) با هالتر است که در افزایش حجم و قدرت بالا تنه موثر بوده و […]

حرکات بدنسازی با هالتر حرکات بدنسازی با هالتر توسط یک هالتر و چند صفحه وزنه که در هر سر هالتر وصل می شود اجرا می

ددلیفت رومانیایی یا به مخفف RDL حرکتی اقتباس گرفته شده از ددلیفت معمولی میباشد که مزایای عمده ای دارد. اول از همه، عضلات باسن و

ددلیفت پا صاف با اینکه نوعی دیگری از حرکات ددلیفت به حساب میرود ولی ماهیچه هایی که هدف قرار می دهد، فواید و اهدافش آن

تنها عضلات درگیر در حرکت پرس سرشانه نظامی فقط سه سر سرشانه نیست چون این یک تمرین ترکیبی تمام بدن است که چندین ماهیچه بزرگ

پلاور هالتر دست برعکس جز حرکات وزنه آزاد می باشد که به اختصار عضلات زیربغل یا لت را تحت تاثیر قرار می دهد.از این حرکت

ساق پا هالتر نشسته از معدود حرکاتی است که بسیار کم مورد توجه قرار میگیردولی این به منظله به درد نخور بودن حرکت نیست.درسته کی

هالتر نوردی تمرینی شکمی و مرکزی به حساب می اید که به نوعی حالت پیشرفته پلانک و هالتر به حساب می آید. به علاوه از

کرانچ ها، لگ ریز و پلانک جایگاه ویژه ای در روتین های شکم دارند، اما نباید از حرکاتی مانند شکم لندماین 180 درجه غافل شویم.

رول با هالتر یکی از سخت‌ ترین تمرینات شکم است که شامل حرکت یکسانی بوده و با گروه های عضلانی مشابهی کار می کند –