حرکات مبتدی بدنسازی

شکم روسی تمرینی است که عضلات شکم و موربی (پهلو) را هدف قرار می دهد. از حالتی شروع می شود که شبیه توقف در میانه […]

درازنشست روی میز شیب دار به دلیل دامنه حرکتی زیاد و کاهش قابل توجه فشاری که بر کمر دارد، نسبت به دراز نشست معمولی ارجحیت

دراز نشست حرکتی که برخی از متخصصان تناسب اندام تعصب و اعتقاد دارند و برخی دیگر آن را به سخره می گیرند. این تمرین بحث

توتاچ یا لمس انگشتان پا یک تمرین چالش برانگیز است که عضلات شکم را از طریق خم شدن ستون فقرات تمرین می دهد. ورزشکار با

پهلو چرخشی با هالتر که به عنوان چرخش مورب ایستاده نیز شناخته می شود، یک حرکت پویا است که عضلات کنار شکم یا پهلو ها

پلانک پهلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مایل شکم است که در حین تمرینات شکمی مانند کرانچ زیاد تمرین داده نمی شوند. شما بدن

پلانک یک از تمرینات اصلی است که روی شکم شما کار می کند، اما بازوها، کمر و پایین تنه را نیز تقویت می کند. از