حرکات چند مفصلی

پرس سرشانه هالتر

پرس سرشانه هالتر یا پرس نظامی یک حرکت ترکیبی (چند مفصلی) با هالتر است که در افزایش حجم و قدرت بالا تنه موثر بوده و […]

حرکات بدنسازی چند مفصلی چیست؟ حرکات بدنسازی چند مفصلی نوعی از حرکات بدنسازی است که چندین عضله یا گروه عضلانی را همزمان تحت فشار قرار می دهد.یکی

ددلیفت رومانیایی یا به مخفف RDL حرکتی اقتباس گرفته شده از ددلیفت معمولی میباشد که مزایای عمده ای دارد. اول از همه، عضلات باسن و

ددلیفت پا صاف با اینکه نوعی دیگری از حرکات ددلیفت به حساب میرود ولی ماهیچه هایی که هدف قرار می دهد، فواید و اهدافش آن

تنها عضلات درگیر در حرکت پرس سرشانه نظامی فقط سه سر سرشانه نیست چون این یک تمرین ترکیبی تمام بدن است که چندین ماهیچه بزرگ

پلاور هالتر دست برعکس جز حرکات وزنه آزاد می باشد که به اختصار عضلات زیربغل یا لت را تحت تاثیر قرار می دهد.از این حرکت

حرکت وود چاپ با سیم کش از یک دستگاه سیم کش برای شبیه سازی عمل خرد کردن چوب (هیزم شکستن) استفاده می کند و باعث تقویت

هالتر نوردی تمرینی شکمی و مرکزی به حساب می اید که به نوعی حالت پیشرفته پلانک و هالتر به حساب می آید. به علاوه از

کرانچ ها، لگ ریز و پلانک جایگاه ویژه ای در روتین های شکم دارند، اما نباید از حرکاتی مانند شکم لندماین 180 درجه غافل شویم.

صرف زمان برای تقویت عضلات شکم ارزش زیادی دارد، شکم شما در هر کاری که انجام می دهید از شما حمایت می کند: چیدن وسایل