آموزش حرکت لگ تاک نشسته
لگ تاک نشسته حرکتی برای تقویت عضلات شکم است که با وزن بدن و یک میز قابل اجراست و معمولا در پایان تمرین با تکرار […]
آموزش حرکت لگ تاک نشسته ادامه مطلب »
لگ تاک نشسته حرکتی برای تقویت عضلات شکم است که با وزن بدن و یک میز قابل اجراست و معمولا در پایان تمرین با تکرار […]
آموزش حرکت لگ تاک نشسته ادامه مطلب »
شکم کوهنوردی چرخشی بر خلاف شکم کوهنوردی عضلات پهلو را بیشتر تحت فشار قرار میدهد. این حرکت ایزومتریک از خانواده حرکت پلانک است و همانند
شکم کوهنوردی چرخشی ادامه مطلب »
با اینکه این حرکت ساده به نظر می رسد، شکم کوهنوردی تقریباً تمام بدن را ورزش می دهد و ضربان قلب شما را افزایش می
آموزش حرکت شکم کوهنوردی ادامه مطلب »
حرکت شکم بوکسوری با دمبل یکی از مفید حرکات میان تنه برای عضلات شکم می باشد که برای اجرای آن شما نیاز به یک جفت
شکم بوکسوری با دمبل ادامه مطلب »
رول با هالتر یکی از سخت ترین تمرینات شکم است که شامل حرکت یکسانی بوده و با گروه های عضلانی مشابهی کار می کند –
آموزش حرکت رول با هالتر ادامه مطلب »
شکم دوچرخه یکی از مفید ترین حرکات شکم هست که نه تنها عضلات بالای شکم، بلکه عضلات عمیق شکم و عضلات مایل یا عضلات شکمی
آموزش حرکت شکم دوچرخه ادامه مطلب »
درازنشست چرخشی روی میز شیب دار یک تمرین شکم و مایل است که برای تقویت عضلات مرکزی بدن و پهلو های شکم انجام می شود.
درازنشست چرخشی روی میز شیب دار ادامه مطلب »
ددباگ بهترین حرکت جایگزین برای حرکات شکمی است که به دلیل کمر درد بسیاری از افراد از انجامشان درمانده هستند. زیرا برای انجام دد باگ
پرچم اژدها با دراگون فلگ یک تمرین وزن بدن سطح متوسط کلیدی برای حفظ ثبات و قدرت کشش است. هدف اصلی حرکت این است که
پرچم اژدها یا دراگون فلگ ادامه مطلب »