جلو بازو دمبل چکشی میز لاری
آموزش حرکت جلو بازو چکشی میز لاری
جلو بازو دمبل چکشی میز لاری Read More »
حرکات دمبل
جلو بازو دمبل ایستاده تک دست
آموزش حرکت جلو بازو دمبل استاده تک دست
جلو بازو دمبل ایستاده تک دست Read More »
جلو بازو چکشی تک دست نشسته
اموزش حرکت جلو بازو چکشی نشسته تک دست
جلو بازو چکشی تک دست نشسته Read More »
جلو بازو دمبل نشسته تک دست
اموزش حرکت جلو بازو دمبل نشسته تک دست
جلو بازو دمبل نشسته تک دست Read More »
جلو بازو دمبل میز شیب دار
اموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار
جلو بازو دمبل میز شیب دار Read More »
اسکات دمبل پا باز
دمبل مناسبی را انتخاب کرده در جلوی خود زمین می گزاریم، صاف ایستاده پاها بیشتر از اندازه عرض شانه باز و با اندکی خم در زانو ها برای انجام حرکت آماده می شویم.
