جلو بازو دمبل چکشی میز لاری
آموزش حرکت جلو بازو چکشی میز لاری
جلو بازو دمبل چکشی میز لاری ادامه مطلب »
آموزش حرکت جلو بازو چکشی میز لاری
جلو بازو دمبل چکشی میز لاری ادامه مطلب »
آموزش حرکت جلو بازو دمبل استاده تک دست
جلو بازو دمبل ایستاده تک دست ادامه مطلب »
اموزش حرکت جلو بازو چکشی نشسته تک دست
جلو بازو چکشی تک دست نشسته ادامه مطلب »
اموزش حرکت جلو بازو دمبل نشسته تک دست
جلو بازو دمبل نشسته تک دست ادامه مطلب »
اموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار
جلو بازو دمبل میز شیب دار ادامه مطلب »
دمبل مناسبی را انتخاب کرده در جلوی خود زمین می گزاریم، صاف ایستاده پاها بیشتر از اندازه عرض شانه باز و با اندکی خم در زانو ها برای انجام حرکت آماده می شویم.
اسکات دمبل پا باز ادامه مطلب »