حرکات متوسط بدنسازی

از آنجایی که حرکت وکیوم شکم روش مکانیکی تنفس و درگیر کردن عضلات اصلی است ، می توان گفت نوعی از حرکات یوگا و پیلاتس

تقرییبا می توان گفت حرکت کرانچ معکوس روی میز شیب دار جز برترین حرکات شکم باشد، ولی مشکل بزرگی که این حرکت دارد این است

کرانچ با وزنه نوعی دیگر از کرانچ است که با اضافه کردن وزنه فشار تمرین را افزایش و در نتیجه اثر بخشی حرکت، می توان

کرانچ با توپ سوئیسی یکی از بهترین حرکات برای ایجاد استحکام عضلات مرکزی شکم است. عضلات مرکزی شکم ستون فقرات را ثابت نگه داشته و