حرکات تک مفصلی

هیل تاچ متناوب تمرین تک مفصلی است که عضلات پهلو و راست شکم را هدف قرار می دهد. با تکنیک مناسب، شکم عرضی نیز به

لگ ریز متناوب حرکتی تک عضله ای است که در عضله سازی و تقویت شکم و فلکسورهای لگن بسیار موثر است. از طرفی چون اجرای

به عنوان یک مبتدی، لگ ریز روی میز شیب دار می تواند یکی از بهترین تمریناتی باشد که می توانید انجام دهید. نه تنها میان

لگ ریز حرکت فوق العاده ای است که هر ورزشکاری برای دست یابی عضلات شش تکه شکم باید در برنامه تمرینی خود داشته باشد. این