حرکات پا

حرکات پا

پا یکی از بزگترین و قوی ترین اندام های بدن است . از معیار های اصلی
مسابقات پرورش اندام عضلات پا به خصوص قسمت ران ها می باشد که
متاسفانه در باشگاه مورد توجه زیادی قرار نمی گیرد ، به طوریکه اکثر افراد
به دلیل سنگین بودن حرکات از روز های پا گریزانند.

انواع حرکات پا که به طور صحیح همراه با فیلم و توضیحات در اختیار شما
قرار داده ایم:

اسکات – ددلیفت – پرس پا – جلو ران و جلو ران تکی – پشت ران – ساق پا – هاگ
پا – قیچی – اسکات با دمبل – استپ آپ – قیچی با دمبل و هالتر – انواع حرکات
پشت ران

استپ آپ

استپ اپ حرکتی برای تقویت عضلات پا می باشد.به خصوص استپ اپ در شکل گیری و ساخت  عضلات ران نقش همی داشته و به طور غیر مستقیم عضلات پشت ران،باسن و ساق را تحت فشار قرار می دهد.

استپ-آپ

ساق پا نشسته دستگاه

اموزش حرکت ساق پا نشسته دستگاه

1-روی نیمکت نشسته و پنجه ها را روی جایگاه دستگاه بگزارید.

ساق-پا-نشسته-دستگاه

ساق پا هالتر

به طور دست باز هالتر را گرفته و بر روی عضلات پشت میگزاریم ، باید دقت کرد که هالتر رو گردن فشار وارد نکند.

ساق-پا-هالتر

اسکات دمبل پا باز

دمبل مناسبی را انتخاب کرده در جلوی خود زمین می گزاریم، صاف ایستاده پاها بیشتر از اندازه عرض شانه باز و با اندکی خم در زانو ها برای انجام حرکت آماده می شویم.

اسکات-دمبل-پا-باز
سبد خرید

برای جستجو بنویسید و کلید enter را بزنید

پیمایش به بالا