حرکات بدنسازی
حرکات بدنسازی از نظر شکل دهی و تغییر زیبایی بدن منحصر به فرد هستند. حرکات بدنسازی یعنی در فرآیند عضله سازی معمار اندام خود باشید، […]
حرکات پا
حرکات پا
پا یکی از بزگترین و قوی ترین اندام های بدن است . از معیار های اصلی
مسابقات پرورش اندام عضلات پا به خصوص قسمت ران ها می باشد که
متاسفانه در باشگاه مورد توجه زیادی قرار نمی گیرد ، به طوریکه اکثر افراد
به دلیل سنگین بودن حرکات از روز های پا گریزانند.
انواع حرکات پا که به طور صحیح همراه با فیلم و توضیحات در اختیار شما
قرار داده ایم:
اسکات – ددلیفت – پرس پا – جلو ران و جلو ران تکی – پشت ران – ساق پا – هاگ
پا – قیچی – اسکات با دمبل – استپ آپ – قیچی با دمبل و هالتر – انواع حرکات
پشت ران
آموزش حرکات پا بدنسازی
آموزش حرکات پا بدنسازی حرکات پا فقط برای تقویت عضلات ران و پشت ران (همسترینگ) نیست بلکه باعث تحت فشار قرار دادن عضلات شکم، افزایش
آموزش حرکات پا بدنسازی ادامه مطلب »
استپ آپ
استپ اپ حرکتی برای تقویت عضلات پا می باشد.به خصوص استپ اپ در شکل گیری و ساخت عضلات ران نقش همی داشته و به طور غیر مستقیم عضلات پشت ران،باسن و ساق را تحت فشار قرار می دهد.
ساق پا نشسته دستگاه
اموزش حرکت ساق پا نشسته دستگاه
1-روی نیمکت نشسته و پنجه ها را روی جایگاه دستگاه بگزارید.
ساق پا نشسته دستگاه ادامه مطلب »
ساق پا هالتر
به طور دست باز هالتر را گرفته و بر روی عضلات پشت میگزاریم ، باید دقت کرد که هالتر رو گردن فشار وارد نکند.
اسکات دمبل پا باز
دمبل مناسبی را انتخاب کرده در جلوی خود زمین می گزاریم، صاف ایستاده پاها بیشتر از اندازه عرض شانه باز و با اندکی خم در زانو ها برای انجام حرکت آماده می شویم.
اسکات دمبل پا باز ادامه مطلب »
