آموزش حرکت شکم سیم کش
شکم سیم کش، همچنین به عنوان کرانچ سیم کش زانویی شناخته می شود، مدل متفاوتی از حرکت کرانچ می باشد که عضلات شکم شما را […]
آموزش حرکت شکم سیم کش ادامه مطلب »
حرکات بدنسازی-تمامی حرکات بدنسازی
آموزش حرکات بدنسازی به صورت تصویری و توضیحات کامل و نحوه صحیح
اجرای حرکات.حرکات مربوط به عضلات بدن همچون پا،سینه،جلوبازو،پشت
بازو،زیربغل و ساعد و سرشانه. فیلم تمامی حرکات :
حرکات پا
حرکات سینه
حرکات جلوبازو
حرکات پشت بازو
حرکات سرشانه کول و حرکات ساعد
از جمله حرکات : حرکت پرس سینه هالتر، حرکت پرس پا، جلوران،پشت ران،
ساق پا،جلوبازو هالتر، پشت بازو سیم کش،ساعد هالتر و …..
این حرکات مخصوص تقویت ماهیچه های مختلف بدن می باشو و هر کدام
نقش مهمی در تقویت ماهچه مربوطه دارند.برخی از حرکات که مادر نامیده
می شوند. چند عضله ای بوده و همزمان چندین ماهیچه درگیر می شوند و
برخی نیز نیز تک عضله ای بوده و فقط یک عضله تحت فشار قرار می گیرد
شکم سیم کش، همچنین به عنوان کرانچ سیم کش زانویی شناخته می شود، مدل متفاوتی از حرکت کرانچ می باشد که عضلات شکم شما را […]
آموزش حرکت شکم سیم کش ادامه مطلب »
شکم روسی تمرینی است که عضلات شکم و موربی (پهلو) را هدف قرار می دهد. از حالتی شروع می شود که شبیه توقف در میانه
آموزش حرکت شکم روسی ادامه مطلب »
شکم دستگاه بر خلاف اکثر حرکات اجرای آن نیازمند دستگاه می باشد. اجرای حرکت شامل نشستن عمودی در دستگاه و پیچاندن تنه به سمت پایین
آموزش حرکت شکم دستگاه ادامه مطلب »
حرکت شکم بوکسوری با دمبل یکی از مفید حرکات میان تنه برای عضلات شکم می باشد که برای اجرای آن شما نیاز به یک جفت
شکم بوکسوری با دمبل ادامه مطلب »
رول با هالتر یکی از سخت ترین تمرینات شکم است که شامل حرکت یکسانی بوده و با گروه های عضلانی مشابهی کار می کند –
آموزش حرکت رول با هالتر ادامه مطلب »
شکم دوچرخه یکی از مفید ترین حرکات شکم هست که نه تنها عضلات بالای شکم، بلکه عضلات عمیق شکم و عضلات مایل یا عضلات شکمی
آموزش حرکت شکم دوچرخه ادامه مطلب »
درازنشست روی میز شیب دار به دلیل دامنه حرکتی زیاد و کاهش قابل توجه فشاری که بر کمر دارد، نسبت به دراز نشست معمولی ارجحیت
درازنشست روی میز شیب دار ادامه مطلب »
درازنشست چرخشی روی میز شیب دار یک تمرین شکم و مایل است که برای تقویت عضلات مرکزی بدن و پهلو های شکم انجام می شود.
درازنشست چرخشی روی میز شیب دار ادامه مطلب »
دراز نشست حرکتی که برخی از متخصصان تناسب اندام تعصب و اعتقاد دارند و برخی دیگر آن را به سخره می گیرند. این تمرین بحث
آموزش حرکت درازنشست ادامه مطلب »
ددباگ بهترین حرکت جایگزین برای حرکات شکمی است که به دلیل کمر درد بسیاری از افراد از انجامشان درمانده هستند. زیرا برای انجام دد باگ