GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

آموزش حرکات شکم بدنسازی

0 1,096

آموزش حرکات شکم بدنسازی

نباید فقط علاقه مندان به عضلات سیکس پک مشتاق اجرای حرکات شکم باشند. عضلات قوی شکم بخش اساسی ساختار بدنی مقاوم است و تقویت و تمرین آن باید یکی از اهداف ورزشکاران باشد.
پایه و اساس طرز ایستادن، جلوگیری از درد کمر هنگام نشستن، تحرک و استقامت در ورزش ها عضلات شکم می باشد.

درخواست حرکت

در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات این عضله را برای شما عزیزان آماده کرده ایم. حرکاتی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

پلانک

پلانک

نام دیگر:

نام انگلیسی: Plank

پلانک پهلو

پلانک پهلو

نام دیگر:

نام انگلیسی: Side Plank

دوچرخه

دوچرخه

نام دیگر:

نام انگلیسی: Bicycle

شکم دستگاه

شکم دستگاه

نام دیگر:

نام انگلیسی: Crunch Machine

حرکات شکم با سیم کش

شکم سیم کش

شکم سیم کش

نام دیگر:

نام انگلیسی: Cable Crunch

رول با هالتر

رول با هالتر

نام دیگر:

نام انگلیسی: Barbell Rollout

حرکات شکم – انواع درازنشست

درازنشست

درازنشست

نام دیگر:

نام انگلیسی: SitUps

حرکات شکم – انواع کرانچ

کرانچ

کرانچ

نام دیگر:

نام انگلیسی: Crunch

کرانچ معکوس

کرانچ معکوس

نام دیگر:

نام انگلیسی: Reverse Crunch

کرانچ پهلو

کرانچ پهلو

نام دیگر:

نام انگلیسی: Oblique Crunch

کرانچ چرخشی

کرانچ چرخشی

نام دیگر:

نام انگلیسی: Twisting Crunch

کرانچ با وزنه

کرانچ با وزنه

نام دیگر:

نام انگلیسی: Wighted Crunch

هالتر نوردی

هالتر نوردی

نام دیگر:

نام انگلیسی: Barbell Climb

لندماین

لندماین

نام دیگر:

نام انگلیسی: Landmine

ددباگ

ددباگ

نام دیگر:

نام انگلیسی: Dead Bug

شکم روسی

شکم روسی

نام دیگر:

نام انگلیسی: Russian Twist

توتاچ لمس پنجه پا

تو تاچ

نام دیگر: لمس پنجه پا

نام انگلیسی: Toe Touch

لگ تاک نشسته

لگ تاک

نام دیگر:

نام انگلیسی: Leg Tuck

حرکات شکم – انواع لگ ریز

لگ-ریز

لگ ریز

نام دیگر:

نام انگلیسی: Leg Raise

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.