GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

اسکات دمبل

0 3,501

آموزش حرکت اسکات دمبل

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت اسکات دمبل را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتاسکات دمبل
نام های دیگر اسکوات دمبلاسکات با دمبل
نام انگلیسی Dumbbell Squat
عضله هدف ران
عضله کمکی ساق پا – باسن – پشت ران
عضلات پا

آموزش حرکت اسکات دمبل

عضلات قوی پا نه تنها باعث زیباتر دیده شدن بدن یک ورزشکار می شوند بلکه یکی از بخش های مهم بدن نیز می باشند به طوریکه می توان با صراحت گقت حرکت ما بستگی به این عضلات دارد، پس ساخت پایین تنه قوی یک مساله حیاتی می باشد.
متاسفانه اکثر افراد از روز پا در برنامه خود چشم پوشی می کنند چون معتقد هستند که پا ها در طول روز تمرین می بینند. شاید هم چون عضلات بزرگی هستند و دیدن پیشرفت در آن ها نیازمند زمان می باشد دلیل دیگری باشد. این کار اشتباه است و عضلات پا باید هقته ای یکبار تمرین داده شوند.

۱-دمبل ها را در کنار خود نگه دارید.

۲-زانو های خود را اندکی خم کرده پشت خود را صاف و سینه را به بیرون بدهید، این نقطه شروع
حرکت می باشد.

۳-صاف ایستاده و به تدریج بدن خود راپایین بیاورید.هین پایین امدن به سمت جلو خم نشوید.ناحیه
لگن باید به طرف بیرون مایل باشد.

۴-تا جایی که میتوانید پایین یا تا زمانی که ران های خود را با زمین موازی کنید پایین بیایید، سپس به
ارامی و فشار به پاشنه های خود بلند شوید.

نکات مهم

۱-همواره در انجام هر گونه اسکاتی پشت خود را صاف نگه دارید. با نگه کردن به سمت جلو، بیرون نگه
داشتن سینه، و عقب بودن سرشانه ها از صاف نگه داشتن پشت خود می توانید مطمئن شوید.

۲-برای بلند شدن همواره از پاشنه پا های خود کمک بگیرید.مفاصل ران باید مستقیما به پایین خم شدن نه
به جلو.از وزنه های سبک استفاده کرده و نحوه ایستادن خود را در آینه کامل کنید.زانو های شما نباید به
سمت بیرون و جلوتر از پنجه های پایتان باشد.

۳-حرکت اسکات زمانی کامل می شود که  مفاصل ران با زمین موازی شوند.

۴-هنگام پایین امدن یا بالابردن از جمع و باز کردن زانو ها خودداری نمایید.این کار اسیب جدی به مفاصل
زانو ها وارد می کند.

۵-به هیچ به سمت پایین نگاه نکنید، این کار باعث گرد شدن پشت می شود.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.