GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

برنامه غذایی بدنسازی با براندون هندریکسون

0 615

برنامه غذایی بدنسازی با براندون هندریکسون

 

 

اینبار به همراه براندون هندریکسون یکی از حرفه های فدراسیون بین المللی بدنسازی و فیتنس IFBB در
خدمت شما هستیم با برنامه غذایی بدنسازی با براندون هندریکسون.

تقریبا ۶ هفته به مسابقات مستر المپیای ۲۰۱۸ باقی مانده و براندون در حال اماده شدن به این مسابقات است.

او نکاتی در مورد رژیم غذایی خودش را که برای ورود به مسابقات مستر المپیا پیاده سازی کرده را با ما در
میان می گزارد.

تمامی وعده ها در کل دارای ۲۵۹۴ کالری، ۲۸۸ گرم پروتئین، ۲۴۸ گرم کربوهیدرات، ۵۴ گرم چربی می باشد.

وعده اول

براندون وعده اول خود را ۸ هفته مانده به مسابقات شروع به استفاده می کند.این وعده متشکل از:

  • سفیده تخم مرغ
  • ۲ عدد تخم مرغ کامل
  • نیم فنجان جو با توت فرنگی
  • بلوبری
  • عسل
  • دارچین
  • شیر بادام
  • گریپفروت

او بخاطر اینکه تمریناتش را بعد از ظهر انجام می دهد بیشتر کربوهیدرات مورد نیاز بدن را اول روز
مصرف می کند.

کالری:۵۲۱  –  پروتئین:۴۱ گرم  –  کربوهیدرات:۶۱ گرم  –  چربی:۱۴ گرم

وعده دوم

این وعده توسط اسپانسر براندن آماده میشود و براندون به عنوان تغذیه قبل از تمرین استفاده می کند که شامل:

  • ۱ فنجان برنج قهوه ای
  • ۴ ساقه کلم بروکلی
  • ۱۰ قاشق میگو

به دلیل سبک و غنی بودن این وعده از پروتئین و کربوهیدرات براندون از این  وعده قبل از تمرین
استفاده می کند.

کالری:۴۴۲ –  پروتئین:۴۵ گرم  –  کربوهیدرات:۵۷ گرم  –  چربی:۵ گرم

وعده سوم

وعده سوم تغذیه بعد از تمرین براندون می باشد و شامل :

  • سینه مرغ
  • سیب زمینی
  • لوبیا

مرغ و کربوهیدرات سیب زمینی باعث سیری، جایگزینی گلیکوژن و تسریع رکاوری می شود.

کالری:۴۹۵ –  پروتئین:۵۸ گرم  –  کربوهیدرات:۵۷ گرم  –  چربی:۲.۵ گرم

وعده چهارم

وعده چهارم براندون:

  • فیله ماهی سالمون
  • لوبیا سبز

چاشنی ماهی سالمون روغن زیتون،نمک و فلفل می باشد.

کالری:۲۶۷ –  پروتئین:۳۴ گرم  –  کربوهیدرات:۷ گرم  –  چربی:۱۰ گرم

وعده پنجم

  • برنج
  • ۳ ساقه کرم بروکلی
  • ۱۰ قاشق میگو
کالری:۴۴۲ –  پروتئین:۴۵ گرم  –  کربوهیدرات:۵۷ گرم  –  چربی:۵ گرم

وعده ششم

آخر شب قبل از خواب و آخرین وعده غذایی براندون

  • ۱۰ سفیده تخم مرغ
  • ۲ عدد تخم مرغ کامل
  • سوسیس بوقلمون
  • پیاز
  • قارچ
کالری:۴۲۷ –  پروتئین:۶۳ گرم  –  کربوهیدرات:۳ گرم  –  چربی:۱۷ گرم

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.