GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

برنامه چربی سوزی ۶ هفته ای برای بانوان

2 3,806

برنامه چربی سوزی ۶ هفته ای برای بانوان

 

 

 برنامه چربی سوزی ۶ هفته ای بانوان جهت حداکثر چربی سوزی تنظیم گردیده است. برنامه ۴ روز در
هفته بوده و به شما برای دست یابی به هدف خود کمک خواهد کرد.

خلاصه برنامه تمرینی
هدف اصلی برنامه چربی سوزی
سیستم تمرینی کل بدن
سطح تمرین پیشرفته
طول دوره برنامه ۶ هفته
تعداد روز در هفته ۴ روز در هفته
جنسیت مناسب زن
مکمل های توصیه شده پروتئین وی ایزوله،مولتی ویتامین زنانه امگا،چربی سوز

شرح تمرین

 

 

چربی سوزی مهارت می خواهد.

تمرین و تغذیه سالم برای حفظ قدرت همچنین دوری از چربی.

راز نگه داری عضلات همراه با چربی سوزی ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات اسقامتی است.

برنامه

 

 

برنامه چربی سوزی ۶ هفته ای برای بانوان زیر در هفته دوبار تکرار می شود.در آخر هر برنامه انتخابی
برای انجام حرکات هوازی با شدت کم و مدت زیاد یا با شدت زیاد در مدت کم خواهید داشت.مابین هر
دو روز تمرینی یک روز استراحت.

حرکات به تعداد ۳الی ۵ ست و تعداد تکرار ۱۰ الی ۱۵ انجام گرفته و مابین هر ست ۲الی ۴ دقیق استراحت لازم است.

 

 روز اول
نام حرکت تعداد ست تعداد تکرار
۱- پرس بالا سینه دمبل ۳-۵ ۱۰-۱۵
۲- اسکات دمبل پرشی ۳-۵ ۱۰-۱۵
۳- شنا ۳-۵ ۱۰-۱۵
۴- لانگ دمبل  ۳-۵ ۱۰-۱۵
۵- اسکات دمبل ۳-۵ ۱۰-۱۵
۷- کول دمبل ۳-۵ ۱۰-۱۵
۸- جلوبازو دمبل ۳-۵ ۱۰-۱۵
۹- شکم ۳-۵ ۱۰-۱۵
۱۰- پلانک ۳-۵ ۱۰-۱۵

۲ دقیقه گرم کردن، ۱ دقیقه هوازی شدید،۱ دقیقه هوازی با شدت کم

 

 

 روز دوم
نام حرکت تعداد ست تعداد تکرار
۱- شنا ۳-۵ ۱۰-۱۵
۲- پرش در جا ۳-۵ ۱۰-۱۵
۳- شنا سوئدی ۳-۵ ۱۰-۱۵
۴- لانگ دمبل  ۳-۵ ۱۰-۱۵
۵- پشت بازو دمبل ۳-۵ ۱۰-۱۵
۷- اسکات دمبل پا باز ۳-۵ ۱۰-۱۵
۸- شکم ۳-۵ ۱۰-۱۵
۹- بالا بردن پا  ۳-۵ ۱۰-۱۵

۲۰ دقیق هوازی به شدت کم

2 نظرات
  1. ناشناس می گوید

    سلام من خانومی هستم که یک ماهه باشگاه میرم و اونجا با دمبل دو و نیمی کار میکنم سه روز در هفته. خودم برای تمرین خانگی وزنه سه کیلویی گرفتم آیا وزن این دمبل باعث آسیب به عضلاتم میشه؟

    1. aagymext
      aagymext می گوید

      مکانیزم بدن انسان با ماشین ها متفاوت است .بر فرض مثال اگر آسانسوری که ظرفیتش ۲۰۰ کیلو باشه ۳۰۰ کیلو سوار بشه مطمئنا خراب خواهد شد این یعنی ماشین. ولی بدن انسان کاملا بر عکس یعنی خودش رو با تقویت کردن با شرایط وفق می ده. یعنی استفاده کردن شما از وزنه سنگین تر باعث تقویت شدن و عادت کردن بدنتون به این وزنه خواهد شد و مشکلی پیش نمی آد. البته باید خاطر نشان کنم که افزایش وزنه باید با مقادیر کم صورت بگیره نه اینکه یهو از وزنه ۳ کیلویی به ده کیلویی پرش کرد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.