GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

تی بار دستگاه

آموزش حرکت تی بار دستگاه

0 1,291

آموزش حرکت تی بار دستگاه

حرکت تی-بار-دستگاه

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل دمبل میز شیب دار
نام های دیگر
نام انگلیسی

Chest Supported Dumbbell Row

عضله هدفزیربغل
عضله کمکی جلو بازوشانهعضلات پشت

زیربغل

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت تی بار دستگاه

 

 

۱- روی ایستگاه ایستاده و سینه را روی پد قرار می دهیم.

۲- دسته ها را گرفته و با عقب بردن آرنج ها حرکت را شروع می کنیم.

نکات مهم 

 

 

۱- عضلات شکم را کمی فشار دهید تا از خم شدن بدن حین انجام حرکت جلو گیری کنید.

۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

۳- از خم کردن سربه سمت جلو خوداری کنید.

۴- نحوه نگه داشتن سر سلیقه ای است.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.