GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار

0 394

اموزش حرکت جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار

حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار
نام های دیگر
نام انگلیسیLying Barbel Curl On Incline Bench
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار

 

 

۱-میز شیب دار را در زاویه ۳۰ درجه تنظیم نمایید.

۲-هالتر را پشت میز قرار دهید.

۳-رو به میز دراز کشیده و سینه خود را به میز تکیه دهید.

۴-دست ها به اندازه شانه باز ، هالتر را بر میداریم.

۵-آرنج ها ثابت و هالتر را تا جایی که می توانیم بالا میاوریم.

۶-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-فقط هنگامی که هالتر را پایین آورید مکث کنید .

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳-آرنج ها همواره ثابت باشد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.