حرکات بدنسازیجلو بازوحرکات تک مفصلیحرکات قدرتی بدنسازیحرکات متوسط بدنسازیحرکات هالتر

جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار

آموزش حرکت جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو هالتر خوابیده میز شیبدارنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Lying Barbel Curl On Incline Bench نوع نیروکششی
عضله هدفجلو بازوسطح حرکتمتوسط
عضلات کمکیتجهیزات لازمهالتر
جلوبازو-هالتر-خوابیده-میز-شیبدارجلوبازو-هالتر-خوابیده-میز-شیبدار

آموزش حرکت جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند. شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.

همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند.

۱-میز شیب دار را در زاویه ۳۰ درجه تنظیم نمایید.

۲-هالتر را پشت میز قرار دهید.

۳-رو به میز دراز کشیده و سینه خود را به میز تکیه دهید.

۴-دست ها به اندازه شانه باز ، هالتر را بر می داریم.

۵-آرنج ها ثابت و هالتر را تا جایی که می توانیم بالا می آوریم.

۶-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-فقط هنگامی که هالتر را پایین آورید مکث کنید .

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳-آرنج ها همواره ثابت باشد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن