GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو آرنولدی

0 1,143

آموزش حرکت جلو بازو آرنولدی

حرکت جلو-باز-آرنولدی

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو آرنولدی
نام های دیگرجلو بازو تمرکزی دمبل
نام انگلیسیConsentration Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو آرنولدی

 

 

۱-دمبل متناسب را انتخاب کرده و روی میز می نشینیم.

۲-مایل به جلو شده و آرنجمان را در مرکز ران قرار می دهیم، دست دیگر را روی زانوی پای آزاد می گزاریم تا تعادلمان را حفظ کنیم.

۳-نفس عمیقی کشیده و دمبل را تا نزدیکی شانه بالا می آوریم.

۴-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی دمبل را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-هنگامی که در پایین آوردن دمبل ها به نقطه اوج رسیدید، آرنج خود را کمی خم نگه دارید تا فشار را از روی عضلات خود دور نکنید.

۲-با هرچه آرام تر انجام دادن حرکت، فشار روی عضلات خود را افزایش دهید.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.