GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو دستگاه

0 452

آموزش حرکت جلو بازو دستگاه

حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو دستگاه
نام های دیگر
نام انگلیسیBicep Machine Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو دستگاه

 

 

۱-حرکت را با تنظیم ارتفاع صندلی و انتخاب وزنه مناسب شروع میکنیم.

۲-هنگام نشستن روی صندلی بازوهایتان باید به طور کامل روی پد قرار بگیرند در غیر این صورت صندلی را دوباره تنظیم نمایید.

۳-میله دستگاه را به اندازه عرض شانه میگیریم.

۴-آرنج ها را به آرامی خم کرده و وزنه ها را بلند می کنیم تا فشار را روی عضلات شروع کنیم.

۵-وزنه را تا جایی که ممکن است بالا می بریم .

۶-کمی مکث کرده و دوباره به حالت قبلی بر گردیم.

نکات مهم 

 

 

۱-دامنه حرکت را هواره کامل انجام دهید.

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳-اگر یار تمرینی نداشته باشید ، جلو بازو دستگاه راه حل مناسبی است.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.