درخواست برنامه بدنسازی
جلو بازوحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات دستگاهحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

جلو بازو دستگاه

آموزش حرکت جلو بازو دستگاه

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو دستگاه را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو دستگاه نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Bicep Machine Curl نوع نیروکششی
عضله هدفجلو بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمدستگاه
جلوبازو-دستگاهجلوبازو-دستگاه

آموزش حرکت جلو بازو دستگاه

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند. شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.

همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-حرکت را با تنظیم ارتفاع صندلی و انتخاب وزنه مناسب شروع می کنیم.

۲-هنگام نشستن روی صندلی بازوهایتان باید به طور کامل روی پد قرار بگیرند در غیر این صورت صندلی را دوباره تنظیم نمایید.

۳-میله دستگاه را به اندازه عرض شانه می گیریم.

۴-آرنج ها را به آرامی خم کرده و وزنه ها را بلند می کنیم تا فشار را روی عضلات شروع کنیم.

۵-وزنه را تا جایی که ممکن است بالا می بریم .

۶-کمی مکث کرده و دوباره به حالت قبلی بر گردیم.

نکات مهم

۱-دامنه حرکت را هواره کامل انجام دهید.

۲-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۳-اگر یار تمرینی نداشته باشید ، جلو بازو دستگاه راه حل مناسبی است.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا