درخواست برنامه بدنسازی
جلو بازوحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات دمبلحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

جلو بازو دمبل ایستاده تک دست

آموزش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده تک دست

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل ایستاده تک دست را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو دمبل ایستاده تک دست نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی One Arm Standing Dumbell Curl نوع نیروکششی
عضله هدفجلو بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمدمبل
جلو-بازو-دمبل-ایستادهجلو-بازو-دمبل-ایستاده

آموزش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده تک دست

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-این حرکت تمرین خوبی برای تعادل سایز عضلات جلو بازو است زیرا هر عضله را به طور جداگانه تحت فشار قرار می دهد.

۲-دمبل ها را برداشته و صاف بایستید.

۳-دمبل ها نباید با بدن در تماس باشند.

۴-حرکات را با دست ضعیف خود شروع کرده و دمبل را تا جایی که ممکن است بالا می اوریم.

۵–در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-همیشه از ضعیف ترین بازوی خود شروع کنید.

۲-از پرتاب یا انداختن دمبل جلوگیری کرده و همواره فشار را روی عضلات  حفظ نمایید.

۳- بدن نباید حین حرکت تکان بخورد فقط ساعد هایتان باید حرکت کند .

۴- از تماس دمبل با بدن جلو گیری نمایید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا