GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو دمبل ایستاده تک دست

0 1,293

آموزش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده تکی

حرکت جلو بازو دمبل

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو دمبل ایستاده تک دست
نام های دیگر
نام انگلیسیOne Arm Standing Dumbell Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده تک دست

 

 

۱-این حرکت تمرین خوبی برای تعادل سایز عضلات جلو بازو است زیرا هر عضله را به طور جداگانه تحت فشار قرار می دهد.

۲-دمبل ها را برداشته و صاف بایستید.

۳-دمبل ها نباید با بدن در تماس باشند.

۴-حرکات را با دست ضعیف خود شروع کرده و دمبل را تا جایی که ممکن است بالا می اوریم.

۵–در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-همیشه از ضعیف ترین بازوی خود شروع کنید.

۲-از پرتاب یا انداختن دمبل جلوگیری کرده و همواره فشار را روی عضلات  حفظ نمایید.

۳- بدن نباید حین حرکت تکان بخورد فقط ساعد هایتان باید حرکت کند .

۴- از تماس دمبل با بدن جلو گیری نمایید.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.